آلام الظهر هي واحدة من أكثر الأمراض شيوعًا. يعاني معظم الناس من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. لحسن الحظ ، آلام الظهر حالة يمكن الوقاية منها وعلاجها. يمكن للعلاجات المنزلية البسيطة والوضع المناسب علاج آلام الظهر والوقاية منها.
من يعاني في كثير من الأحيان من آلام الظهر؟
ليس فقط الأشخاص الذين غالبًا ما يرفعون الأثقال والذين يعانون من آلام الظهر ، ولكن في العصر الحديث مثل الآن ومع ظهور العمل من المنزل ، فإن الجلوس الزائد وعدم كفاية الحركة والوزن الزائد هي الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر.
7 طرق للتغلب على آلام الظهر
تحسين وضعك للنوم - قد يكون النوم صعبًا عند الشعور بألم في الظهر. يمكن أن تكون هذه حلقة مفرغة لأن قلة النوم يمكن أن تجعل آلام الظهر أسوأ. يمكن أن تتفاقم آلام الظهر بالنوم في وضع غير مريح. الاستلقاء على جانبك لبعض الوقت ووضع وسادة بين ركبتيك لدعم عمودك الفقري يمكن أن يقلل الضغط على عضلات ظهرك. إذا كان لا بد من النوم على ظهرك ، ضع وسادة بين ركبتيك. تأكد من أنك تنام على مرتبة متينة وثابتة بما يكفي لدعم جسمك.
تحسين الموقف - التراخي غير صحي. أيضًا ، يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى تفاقم آلام الظهر ، خاصةً إذا كنت تجلس لفترات طويلة من الزمن. لا ترخي أمام الكمبيوتر كثيرًا. يمكن أن يساعد الجلوس بشكل مستقيم والكتفين مسترخيين والظهر على ظهر الكرسي في منع آلام الظهر.
الوزن المثالي للجسم - الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للمعاناة من آلام الظهر. في الأساس ، زيادة الوزن ستزيد العبء والضغط على العمود الفقري. نتيجة لذلك ، هناك خطر أكبر لإصابة العمود الفقري والظهر.
لا تستلقي لفترة طويلة - بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، يوصى عادةً بالراحة في السرير. لكن الاستلقاء لفترة طويلة يمكن أن يكون خطيرًا. يمكن أن يؤدي الاستلقاء لفترة طويلة إلى إضعاف عضلات الظهر وقد يؤدي ذلك إلى تفاقم آلام الظهر. استرح لمدة لا تزيد عن يوم أو يومين وقم بالزيادة تدريجياً.
التحرّك - يمكن أن يكون الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء في وضع واحد لفترات طويلة ضارًا بظهرك. تحرك ، وقم بعمل تمارين إطالة بسيطة لتخفيف التوتر من عضلات ظهرك. سيساعد ذلك على زيادة الدورة الدموية في ظهرك ويمكن أن يساعد بالتأكيد في تخفيف آلام الظهر.
التمرين- التمرين هو أحد أهم مفاتيح الصحة. يمكن أن تساعد تمارين القوة المنتظمة التي تركز على عضلات الجذع (عضلات الصدر والبطن والظهر) في تقليل مخاطر إصابة الظهر. تعد عضلات الجذع القوية من أفضل الطرق لتجنب آلام الظهر في المستقبل. يمكن تقليل آلام الظهر عن طريق زيادة قوة الجسم ومرونته.
إنقاص وزن ظهرك - رفع الأشياء بشكل غير صحيح هو سبب شائع لآلام الظهر. يمكن أن يؤدي حمل حقيبة كمبيوتر محمول ثقيلة أو حقيبة سفر أو حقيبة بقالة إلى زيادة العبء على عضلات ظهرك. يمكن أن يؤدي حمل وزن أقل ، أو توزيع الحمل على جانبي جسمك ، أو وضع الحمل بالقرب من صدرك أو استخدام حقيبة على عجلات ، إلى تخفيف الحمل عن ظهرك.
متى يجب أن ترى طبيب أعصاب / طبيب أعصاب؟
بشكل عام ، تتحسن غالبية آلام الظهر من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، اذهب إلى طبيب أعصاب إذا لم يتحسن ألم ظهرك بعد 4 أسابيع أو إذا شعرت بألم يمنعك من أداء الأنشطة اليومية. سيكون طبيب الأعصاب قادرًا على مساعدتك في التشخيص وتوفير العلاج المناسب لحالتك.
تعليقات
إرسال تعليق