القائمة الرئيسية

الصفحات

تعرف على رجيم الشوفان لإنقاص الوزن في أسرع وقت !!!


    الشوفان رائع لفقدان الوزن ، والتحكم في الكوليسترول وضغط الدم ، وتحسين حركة الأمعاء ، وتنظيم سكر الدم وحمايتنا من السرطان. اكتشف في هذه المقالة كيفية التخسيس مع الشوفان.

    الشوفان عنصر طبيعي مع قوة غذائية كبيرة. مساهماتها في الكائن الحي هي أنه كان الغذاء الأساسي للعديد من الثقافات لسنوات عديدة.

    لهذا السبب نسميها "ملكة الحبوب". محتواه العالي من البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن (الكالسيوم والحديد والفوسفور المغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز) وغيرها من العناصر الغذائية تجعله فريدًا في عائلة الحبوب.

    الآن دعنا نكتشف جميع خصائصه.

    لماذا الشوفان فعال جدا لفقدان الوزن؟
    ترجع إمكانات التخسيس إلى خصائص متعددة تجعل هذا الطعام أحد أفضل الحلفاء للسيطرة على نظامنا الغذائي والعناية بجسمنا.

    يحافظ على الكوليسترول في مستويات صحية

    يسمح محتواه العالي من الأحماض الأمينية الأساسية والألياف والدهون غير المشبعة مثل أوميغا 6 (حمض اللينوليك) بالحصول على مستويات أقل من الكوليسترول السيئ (LDL).

    وبالمثل ، يساعدنا الشوفان على زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) في الدم ، مما يساعد على التخلص من الأوردة وفقدان الوزن.

    لديه قوة تشبع كبيرة
    من المثير للدهشة أن تكون قادرًا على التخسيس مع الشوفان. يجب أن تعلم أن ذلك يساعدنا على تنظيم مستويات السكر والكوليسترول لدينا من الناحية الفسيولوجية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يجلب لنا أيضًا توازنًا نفسيًا معينًا بفضل قوته المشبعة.

    هذا بسبب محتواه العالي من الكربوهيدرات المعقدة أو البطيئة الامتصاص ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم. لذلك ، يعد الشوفان غذاء مثاليًا لمرضى السكري.

    يحفز العبور المعوي ويساعد على التخلص من السموم التي تسمم أجسامنا
    بفضل محتواه العالي من الألياف ، يعزز الشوفان العبور المعوي الجيد ويزيل الإمساك. وبالتالي ، يزيل احتكاك أجسامنا من السموم والدهون التي تجعلنا سمينين ويجعلنا مرضى.

    يغذي الجسم والأنسجة
    يمنع الشوفان أنسجة الجسم من التراخي عندما نفقد الوزن ، وذلك بفضل إمداده بالمعادن مثل الحديد والصوديوم والزنك والبوتاسيوم وحمض الفوليك وما إلى ذلك.

    يمنع السرطان
    تساعد عناصر مثل الليجنان والأدوية النباتية في تقليل احتمالية الإصابة بسرطانات الأعضاء المرتبطة بهرموناتنا ، مثل سرطان الثدي.

    يحافظ على نظام القلب والأوعية الدموية لدينا في الشكل
    كما شرحنا لكم ، فإن بيتا جلوكان مسؤول عن تدمير الكوليسترول الزائد في شراييننا. لهذا السبب ، يحسن الشوفان عمل نظام القلب والأوعية الدموية لدينا.

    كيفية تضمين الشوفان في نظامنا الغذائي؟
    تكون القدرة على التخسيس مع الشوفان أكبر إذا كانت عضوية وكاملة.

    بمجرد أن تعتاد على تناول الشوفان في نظامنا الغذائي للتخسيس ، فمن الأفضل أيضًا تجنب الأطعمة المكررة واللحوم الباردة والأطعمة المقلية وما إلى ذلك.

    وبالمثل ، فإن الجمع بين استهلاك الشوفان وممارسة الرياضة سيساعد على حرق الدهون بسهولة أكبر.

    عواقب إساءة استخدامها
    اعلم أن الإفراط في تناول الشوفان يمكن أن يسبب الغازات أو التهاب المعدة أو الإسهال. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي كل حصة على حوالي 300-400 كيلو كالوري. كل هذه الأسئلة يجب أن تشجعنا على استخدامها باعتدال.

    كيف تستهلك الشوفان الخام أم المطبوخ؟
    يعتبر التخسيس مع الشوفان الخام والمطبوخ فرصة لا ينبغي أن تضيع. ومع ذلك ، انتبه إلى أن الشوفان الخام يحتفظ بالمزيد من العناصر الغذائية.

    عند طهي الشوفان ، فإنه يفقد العديد من المعادن ، وفيتامين ب ، والألياف ، وفيتامين هـ ، ومضادات الأكسدة والإنزيمات المختلفة التي تساعد نظامنا الهضمي وجسمنا على التخلص من السموم.

    من ناحية أخرى ، فإن الشوفان المطبوخ له طعم أفضل ويسهل هضمه ومضغه ، أي أن طهيه يخففه ، مما يساعد على تجنب الغاز وغيرها مشاكل.

    ومع ذلك ، حتى لو كان المذاق والقوام أقل في الشوفان الخام ، فإنه يفوز في المعركة لأنه يمكن تخفيفه عن طريق نقعه أو مزجه بالفواكه والأطعمة الأخرى.

    ما هي الاستعدادات للتخسيس مع الشوفان؟
    الشوفان هو طعام متعدد يمكنك من خلاله تحضير مستحضرات مختلفة. لذلك لدينا العديد من البدائل لاستهلاكها.

    المثالي هو تناول ملعقتين في اليوم حتى لا تزيد من السعرات الحرارية. سنقدم لك بعض الأفكار حتى تتمكن من دمجها في أي وقت من اليوم.

    ماء الشوفان
    يعد ماء الشوفان الدافئ على معدة فارغة أمرًا رائعًا لإزالة السموم. يتم الحصول عليها بطريقة بسيطة للغاية ، عن طريق نقع الشوفان بين عشية وضحاها.


    الشوفان في الأطباق
    يمكنك رش الشوفان الخام على السلطات والأطباق الخاصة بك. للقيام بذلك ، قم ببساطة بسحقها أو تمريرها من خلال مطحنة قهوة لتحويلها إلى مسحوق أو رقائق.

    هريس الشوفان
    يمكنك وضع بضعة جرامات من الشوفان في محضر الطعام عن طريق مرافقة الخضار والبوريه. بهذه الطريقة ، ستثري أطباقك من حيث الذوق والمغذيات.

    عصائر الشوفان
    ستساعد إضافة القليل من الشوفان إلى مشروباتك على التنقية وتسهيل عملية التنحيف باستخدام الشوفان في خطوة واحدة سهلة.

    تعليقات