يمكن أن تتداخل آلام الرقبة بسبب وضع النوم الخاطئ مع الأنشطة على مدار اليوم. بالإضافة إلى التسبب في الألم عند الاستدارة أو الحركة ، يمكن أن تضعك آلام الرقبة أيضًا في مزاج سيء. عند إطلاق Healthline ، تأتي معظم أسباب آلام الرقبة من وضع النوم الخاطئ أو استخدام الوسادة الخاطئة. ولكن ليس هذا فقط ، يمكن أن يكون سبب الاستيقاظ من آلام الرقبة هو ضعف الموقف طوال اليوم ، والإصابات ، والحركات المفاجئة التي تفاجئ العضلات.
1. الكمادات الباردة أو العلاج الساخن
يمكن أن تكون الكمادات الباردة أو الساخنة أحد العلاجات الطبيعية لألم الرقبة التي يمكن تجربتها. كيفية التخلص من آلام الرقبة بضغط بارد يمكن أن يكون عن طريق ربط مكعبات ثلج ملفوفة بمنشفة في منطقة العنق المؤلمة. يمكن تقليل الألم والتوتر في الرقبة بعد التعرض لدرجات الحرارة الباردة لمدة 10-20 دقيقة. بالإضافة إلى درجات الحرارة الباردة ، يمكن أن يساعد العلاج الحراري عن طريق أخذ حمام دافئ أو استخدام وسادة تدفئة في تقليل آلام الرقبة. يمكن أن يعالج العلاج الحراري آلام الرقبة الناتجة عن النوم الخاطئ عن طريق إرخاء عضلات الرقبة المتوترة.
2. تناول المسكنات
إذا كان ألم الرقبة لا يطاق لدرجة تقييد حركة الجسم ، فقد حان الوقت لتناول المسكنات. تتضمن بعض خيارات المسكنات إيبوبروفين أو نابروكسين أو أسيتامينوفين.
3. التمدد أو التدليك بلطف
عندما تهدأ آلام الرقبة قليلاً ، قم بعمل تمارين إطالة خفيفة مع التركيز على عضلات الرقبة. الهدف هو زيادة مرونة العضلات دون التسبب في ألم مفرط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يشعرون بألم في الرقبة بسبب وضع النوم الخاطئ أيضًا تدليك المنطقة غير المريحة بلطف. قبل التدليك حول منطقة الرقبة ، تأكد من أن الجزء المراد تدليكه من الجسم غير مؤلم وأن التدليك لا يزيد الألم.
4. أرح رقبتك
إذا كان ألم رقبتك ناتجًا عن وضع النوم الخاطئ أو الوسادة الخاطئة ، أو كانت مؤلمة أو ساخنة ، فمن الجيد أن تريح رقبتك لفترة من الوقت. تجنب جميع أشكال الحركة التي يمكن أن تزيد من آلام الرقبة وتجنب الأنشطة الشاقة مؤقتًا. استمر في القيام بحركات خفيفة مثل المشي أو الحركة التي لا تثقل عضلات الرقبة. النوم لفترات طويلة يمكن أن يجعل عضلات الرقبة أكثر تيبسًا ولن يختفي الألم.
إذا تم تجربة طرق مختلفة للتعامل مع آلام الرقبة بسبب الاستيقاظ أعلاه ولكن الألم لم يختف ، استشر الطبيب. في بعض الأحيان ، لا تنجح العلاجات المنزلية المذكورة أعلاه إلا في غضون أيام أو تلتئم فقط بعد أسبوع.
تعليقات
إرسال تعليق