كيفية إبطاء الشيخوخة والبقاء أصغر سنا لفترة أطول
نحن جميعا نريد أن نبقى صغارًا لأطول فترة ممكنة ، سواء بالنسبة لصحتنا أو مظهرنا. واختبر فريق علمي حوالي ألف طفل في الثامنة والثلاثين من العمر ووجدوا أن بعضهم كان لائقا مثلهم في العشرينات من العمر ، بينما بدا أن الآخرين لديهم الظروف الصحية لكبار السن. ووفقًا للدراسة ، فإن علم الوراثة لا يمثل سوى 20٪ من عمر الأشخاص ، بينما تلعب العوامل البيئية ونمط الحياة دورًا أكبر بكثير.
هنا في Bright Side ، اجتمعنا مع هؤلاء المخترقين الجميلين لمساعدتك على البقاء أصغر سنًا.
1. إدارة مستوى التوتر لديك.
© Depositphotos.com © Depositphotos.com
اكتشفت الحائزة على جائزة نوبل إليزابيث بلاكبيرن أن التيلوميرات (نهايات الكروموسومات) مسؤولة فعليًا عن عمليات الشيخوخة في خلايانا. كلما كانت تيلوميرات أقصر ، كلما تقدمنا في العمر. يؤدي الضغط المزمن إلى تيلوميرات أقصر ، وهذا هو السبب في أهمية إدارة مستويات التوتر لديك.
التأمل هي واحدة من أفضل الطرق لخفض مستويات التوتر لديك وتشعر بمزيد من الاسترخاء. كما أنه يساعد على منع تقصير التيلوميرات. قم بالتسجيل في فصل يوغا وتعلم كيفية التخلي عن المواقف والأفكار السلبية.
2. أحط نفسك مع من تحب.
© Depositphotos.com © Depositphotos.com
كما أثبت بحث بلاكبيرن أن الأشخاص الذين يعيشون في مجتمعات آمنة وصديقة لديهم تيلوميرات أطول. لذا استثمر في منطقتك واستفد من ذلك.
وأظهرت دراسة أخرى أن المتزوجين وأولئك الذين يحافظون على صداقات قديمة لديهم أيضاً تيلوميرات أطول ، مما يعني أنهم يكبرون قليلاً أبطأ قليلاً من الآخرين. لقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن العدد الأمثل من الأصدقاء الذين نحتاجهم للبقاء بصحة جيدة هو ستة.
3. تناول كميات أقل ، ويعيش لفترة أطول.
© Depositphotos.com © Depositphotos.com
إن تقييد السعرات الحرارية ، والذي يعني بشكل أساسي تناول كميات أقل من الطعام ، دون سوء التغذية يمكن أن يبطئ عملية الأيض البشري ويساعدنا على البقاء صغيرا لمدة أطول. لاحظ الباحثون مجموعتين من القرود لمدة عامين. توصلوا إلى استنتاج مفاده أن القرود التي كانت تعتمد على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عاشت لفترة أطول وبقيت أكثر صحة.
يمكنك أيضا ضبط النظام الغذائي الخاص بك. حاول تجنب جميع أنواع الأطعمة المصنعة لأن الفوسفات المضاف إلى الأطعمة المصنعة تسرع من عملية الشيخوخة. بدلا من ذلك ، تأكد من تضمين الأطعمة المضادة للشيخوخة في النظام الغذائي الخاص بك مثل العنب البري والشوكولاتة الداكنة والمكسرات والتين والسلمون والأفوكادو والكركم ، وما إلى ذلك. وبذلك ، ستقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وحماية بشرتك ورؤيتك. ، ودعم الوظيفة المعرفية ، وتحسين صحة الأمعاء.
أظهرت دراسة حديثة من جامعة سكرانتون أن الجوز يحتوي على مضادات الأكسدة الأكثر مقاومة للشيخوخة. تناول 3 أنواع من الجوز يوميًا يساعدك على البقاء بصحة جيدة. أيضا ، في محاولة للحد من تناول السكريات المضافة والتوقف عن شرب الصودا والكحول.
4. رف دماغك.
ممارسة الرياضة مهمة ، لكن لا تنس تدريب دماغك. قراءة الكتب ودراسة اللغات الأجنبية وممارسة الألعاب التي تتضمن نشاطًا عقليًا. من خلال جعل عقلك يعمل بنشاط ، يمكنك إبطاء عملية الشيخوخة. أظهرت الدراسات الحديثة أن التعلم يزيد من عدد الخلايا العصبية التي تساعد الدماغ على البقاء أصغر سنا.
5. التحول إلى مستحضرات التجميل الطبيعية أكثر.
© Depositphotos.com © Depositphotos.com
حاولي ارتداء مكياج أقل لأن البارابين المستخدم في مستحضرات التجميل يمكن أن يعطل الإستروجين ويرمي الخصوبة الطبيعية إلى الشيخوخة المبكرة. يمكنك التبديل إلى مستحضرات تجميل طبيعية بدلاً من ذلك. إذا كنت من مدمني الماكياج ولا يمكنك إرتدائها ، فاحرص على تنظيف وجهك جيداً كل يوم.
6. قضاء حوالي 15 دقيقة في الشمس.
© Depositphotos.com
في الوقت الحاضر ، تقنعنا جميع المجلات النسائية بأن استخدام SPF على الوجه أمر لا يمكننا تخطيه حتى خلال فصل الشتاء. على الرغم من أن أبحاث السرطان في المملكة المتحدة تقترح أن ننفق حوالي 15 دقيقة في الشمس حول منتصف النهار دون أي واقي من الشمس. هذا سيساعدك على الحصول على فيتامين (د) دون التعرض لخطر الإصابة بسرطان الجلد.
7. الرقص في كثير من الأحيان.
© © Depositphotos.com © Ignas Kukenys / Wikimedia Commons
أظهرت دراسة جديدة أن الرقص هو واحد من أكثر أنواع التمرينات فعالية التي يمكن أن تعكس عملية الشيخوخة. الرقص ، وخاصة تغيير الكوريغرافيا بشكل مستمر ، يمكن أن يعزز عمل الحصين ويساعدك على إبطاء الشيخوخة.
8. الذهاب إلى السرير ساعة واحدة في وقت سابق.
© Depositphotos.com © Depositphotos.com
وجود نظام النوم الصحيح مهم جدا. يقول الخبراء أن النوم الذي نحصل عليه بين الساعة الحادية عشرة مساءً والثانية صباحاً مسؤول عن التغذية والتجديد ، ولهذا السبب يجب أن تنام في الساعة الحادية عشرة مساءً أو قبل ذلك. من الناحية المثالية ، يجب على الشخص الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليلة. يؤثر عدم النوم المزمن ليس فقط على الطريقة التي نشعر بها ، ولكن أيضًا على الطريقة التي ننظر بها.
وأظهرت أبحاث كلية الطب بجامعة هارفارد أن الأشخاص الذين ينامون عادة لأقل من 7 ساعات ويبدأون في الذهاب إلى الفراش قبل ساعة واحدة فقط ، لديهم تغيرات إيجابية في ضغط الدم. ساعد على تقليل خطر السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
9. إضافة المزيد من الفيتامينات لنظامك الغذائي.
© Depositphotos.com © Depositphotos.com
تمنع مضادات الأكسدة الجذور الحرة الناجمة عن أضرار أشعة الشمس أو التدخين من إتلاف الخلايا في أجسامنا. طريقة واحدة للقيام بذلك هي استخدام كريمات الوجه بمضادات الأكسدة. الطريقة الأخرى هي أخذها شفهياً. أقوى مضادات الأكسدة التي تبطئ الشيخوخة هي السيلينيوم ، وفيتامين E ، وفيتامين C.
ضع في اعتبارك إضافة زيت السمك أو أي إضافات أخرى مضادة للالتهاب إلى نظامك الغذائي. زيت السمك غني بأحماض أوميجا -3 التي تحسن وظيفة القلب وتعزز نظام المناعة وتحسن نمو الشعر. أوميغا 3 هي أيضا كبيرة للحفاظ على الجلد الأصغر سنا.
ما رأيك بهذه النصائح للحفاظ على صحتك ومظهرك؟ هل لديك روتين يومي صحي؟ شارك آراءك معنا في التعليقات أدناه!
تعليقات
إرسال تعليق